zrodla bialka

1. Dodaj jakieś źródło białka zwierzęcego 2. Brak źródła białka, orzechy zbędne 3. Po co ten jogurt? 4. Ok 5. Po o ta bułka tarta? Masło jak już to prawdziwe 6. Za dużo tego jogurtu w ciągu dnia, wyrzuć go. Ile ważysz?

oprócz miecha 200g,ryby 150g i 3 jajek ja tam nie widzę innego źródła białka koło 50% stanowi białko roślinne,które trzeba liczyć ale nie jest za dobrze gdy stanowi tak dużą część dodaj do 10wszego posiłku jakieś źródło białka mięso,jajka,sery Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-01 19:36:00

1. Z biedronki prawie wszystko jest opłacalne. Chyba że są promocje w innych sklepach. Zbieraj gazetki promocyjne i sprawdzaj. Co do ryb: dorsz i morszczuk w biedronce jest w miarę ekonomiczny :) tylko dwa produkty kupuje gdzie indziej ryż paraboliczny w tesco 4,5 za kilo płatki owsiane w tesco chyba 1,59 za 400g i jeszcze przyprawy tesco'we [...]

Pierś (filet) z kurczaka wędzony bez skóry z Biedronki w 100 gramach ma 22g białka, 1,6g weglowodanów i 3g tłuszczu. Ujdzie jako zamiennik dobrego źródła białka np. w pracy?

Eekhm... wiecie co, ja właśnie dziś zjadłam śniadanie dokładnie jak Chodakowska %-). I zdarza mi się spokojnie kilka razy w tygodniu, że w moim śniadaniu nabiał to jedyne źródło białka (plus wiadomo roślinne) i nikt mi na to nie zwrócił nigdy uwagi. Nie wydaje mi się, żeby to było takie straszne przestępstwo jak w innych posiłkach są inne źródła [...]

Ten chleb wywal, zastąp go żytnim razowym albo innymi źródłami węgli. Ananas jest po treningu? Generalnie staraj się w trakcie dnia w miarę równomiernie rozkładać poszczególne makroskładniki w posiłkach - np. w II posiłku masz b. mało białka, a sporo węgli, w I posiłku tak naprawdę też porządnego źródła białka brak.

Po 1 udaj się do działu Ladies. Po 2 dieta ma zdecydowanie za mało kalorii. Tam dziewczyny skutecznie chudną na około 1700. Szczególnie jeśli masz zamiar ćwiczyć tyle razy w tygodniu. Do tego jeszcze część białka z odżywki zamiast normalnego źródła białka. Warzyw do diety nie wliczasz. Dziewczyny co prawda jakieś tam wliczają ale na pewno nie [...]

Każdy posiłek powinien składać się z węglowodanów złożonych oraz dobrego źródła białka, ostatni posiłek przed snem dobrze żeby był białkowo tłuszczowy. Białka: mięso z kurczaka, inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej [...]

powiem Ci tak, w mleku jest tyle bialka co nic. twarog jest ok ale sa lepsze zrodla bialka, jedyny plus ze jest tani. ser zolty nie wiem jaki kupujesz ale przewaznie te tansze sery to produkty seropodobne. jezeli juz chcesz z serow bialko to mozzarella, sery plesniowe, feta. tez trzeba sklad sprawdzic czy czegos producent nie dodaje ale jak juz [...]

Nie chce poprawiania mi diety bo ona jest dobra a jeżeli chodzi o źródła białka to będą one zamieniane więc dobrą alternatywą są serki wiejskie, wątróbka czy uda z kurczaka a podaż białka jak na tą wage jest według mnie odpowiednia bo wychodziok 2g/kg masy ciała mniej to byłby niedobór

Niedobór białka mógłby być gdybyś ważył tyle samo ale miał BF w granicach 10%. W przypadku takiej otyłości zapotrzebowanie powinieneś liczyć dla suchej masy ciała bo tłuszczu karmić nie trzeba. Nie wiem na ile będziesz zamieniał ten proch na inne źródła białka ale dieta która ma 110gr prochu dziennie nie jest dobrą dietą.

diety są fatalne. warzyw nie wlicza sie w bilans, fatalne żrodla bialka- za duzo nabialu. mięso raz dziennie to za malo. jedz jajka, rozne miesa, ryby- swieze. oblicz swoje zapotrzebowanie z dodatnim bilansem, przyjmij 2-2,2g bialka, min. 1g tluszczu i reszte z weglowodanow. pooglądaj diety w dziale, zobacz jak wygladają kompozycje posilkow i [...]

Do wyboru masz wiele innych źródeł białka: http://potreningu.pl/diety/artykuly/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny/strona/1

[...] planie wykombinowales bez problemow 120 g bialka to i w drugim przy lekkiej modyfikacji tez sie uda :-) ogolnie duzo z nas zyje na jednym glownym planie - mam na mysli zrodla bialka i weglowodanow - to co wazne to to aby warzywa i owoce komponowac wzgledem kolorow - im kolorowiej tym lepiej a niksa ilosc tluszczow rekompensowac przez Gold [...]

Wszystko ma znaczenie dla jakości a w przypadku Kiełbaski,który "tłuszczu ma pod kokardę" tym bardziej.Ta sama ilość kalorii przy większej ilości posiłków,spowoduje znacznie mniejsze obciążenie układu,dużo lepszą przyswajalność dla masy mięśniowej,przyspieszenie tempa metabolizmu,mniejsze wahania cukru we krwi.Dla osób otyłych to są kluczowe [...]

Jeśli chodzi o warzywa i owoce, to będę starał się je dodawać do każdego posiłku. Zastanawia mnie jednak inna rzecz, czy odpowiedni jest stosunek ryżu do mięsa w "przed" i "po" treningowym? 200g to dużo, z kolei mięsa jest bardzo mało. Nie podleje mnie przypadkiem? Co masz na myśli pisząc, że 1-8-2g na KMC ustaliłbyś białka zwierzęcego? Mam [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2826kcal to musisz jeść więcej, daj powiedzmy 3000kcal na początek. Dieta naprawdę kiepska, do pierwszego posiłku dorzuć kilka jajek, nr. 2 to nie posiłek, zamiast jabłka daj dobre źródło białka, nr 3 zamień na normalny posiłek a nie proch, nr. 4 jest ok, w 5 brakuje źródła białka, 6 ok. Białko daj 150g, tłuszcze [...]

Trochę za dużo węgli tym bardziej że jak piszesz praca siedząca. W ostatnim posiłku brak źródła białka. Białka ogółem też chyba trochę za dużo bo wychodzi ponad 3 g. A tłuszcz bym w sumie zostawił na rzecz węglowaodanów.

Wszystkie posiłki powinnyśmy się starać układać tak, aby miały źródła białka, tłuszczu i ww. Posiłek 4 powinnaś poprawić. Nabiał kupny nie jest najlepszym źródłem białka, ale to wiesz, powinnaś starać się go ograniczać do ok. 150 gr na dzień i najlepiej w jednej porcji. Raczej unikaj też wędliny kupnej. Samej kawy nie ma sensu pisać.

1. Dodaj więcej jajek 2. Szynka kanapkowa do wyrzucenia, pieczywo jak już to razowe 3. Brak źródła białka 4. Ok 5. Po treningu dałbym to samo co przed, źródło ww złożonych oraz dobre źródło białka Białko 2.2-2.5g, tłuszcze 1.1g/kg, reszta węgle, strasznie mała ta kaloryczność. Jaki cel? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-02 21:16:39